Resilienz im Arbeitsleben

• Verwende die SMART-Methode (spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert).
• Brich große Ziele in kleine, machbare Schritte herunter.

• Nutze die Eisenhower-Matrix: Unterscheide zwischen dringend & wichtig.
• Erstelle eine To-Do-Liste mit maximal 3 Hauptaufgaben pro Tag.

Zur Eisenhower-Matrix

• Achte auf Verspannungen, Müdigkeit oder Gereiztheit als Warnsignale.
• Plane bewusste Pausen ein – auch kurze Atemübungen helfen.

• Fokus auf Lösungen: Was liegt in deiner Kontrolle? Was nicht?
• Schreibe Dinge auf, die du loslassen möchtest – und tu es!

• Übe „Ja, und…“-Denken, statt „Ja, aber…“.
• Erinnere dich: Perfekte Kontrolle gibt es nicht.

• Schreibe deine größten Erfolge & Lernmomente auf.
• Perfektion ist eine Illusion – was macht dich als Mensch aus?

• Frage dich: „Ist es gut genug?“ – statt „Ist es perfekt?“
• Fehler sind Lernmöglichkeiten, keine Katastrophen.

• Höre auf dein Bauchgefühl: Wann wird es zu viel?
• Delegiere Aufgaben bewusst – Du musst nicht alles allein schaffen.

• „Nein“ ist ein vollständiger Satz.
• Schaffe klare Arbeitszeiten – und halte dich daran.

• Frage gezielt: „Was kann ich verbessern?“
• Feedback ist eine Chance, keine Bedrohung.

• Führe ein Erfolgsjournal: Was war heute gut?
• Belohne dich bewusst für Fortschritte.

• Entwickle eine „Growth Mindset“-Haltung: Jeder Wandel bringt Chancen.
• Betrachte Veränderungen als Lernprozess, nicht als Bedrohung.

• Frage dich: Ist es sachlich oder persönlich gemeint?
• Trenne die Sache von deiner Person.

• Nutze die 4A-Strategie: Annehmen, Analysieren, Anpassen, Abgeben.
• Atemtechniken (z. B. 4-7-8-Technik) helfen in Akutsituationen.

• Frage dich : Was ist die nächstbeste Handlung?
• Nutze die 5-Warum-Technik, um Ursachen zu erkennen.

Zur 5-Warum-Technik

• Arbeitszeit ≠ Freizeit: Klare Trennung durch Rituale (z. B. Spaziergang nach Feierabend).
• Plane feste Zeiten für Hobbys, Familie & Entspannung ein.